Email :

info@nzoz-srodmiescie.pl

Zadzwoń:

797 868 678

Zadzwoń :

48 363 46 14

Sekrety lepszego snu: Kluczowe zasady dla Twojego zdrowia

NZOZ Śródmieście 1 - Zdrowy Sen

Sen – klucz do zdrowia i pełnego energii życia! Odpoczynek, który regeneruje zarówno ciało, jak i umysł.

Jak zapewnić sobie jakość snu?

  1. Utrzymuj stały rytm snu
    Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o tych samych porach. Zalecana ilość snu dla dorosłych to 7-9 godzin na dobę.
  2. W pokoju, w którym śpisz powinno być ciemno, cicho i chłodno.
    Temperatura w sypialni powinna wynosić około 18 stopni Celsjusza.
  3. Śpij wygodnie
    Spanie na niewygodnym podłożu może powodować bóle pleców, karku i stawów, dlatego dobierz odpowiedni materac, poduszkę i pościel.
  4. Unikaj jedzenia i picia przed snem.
    Ostatni posiłek powinieneś zjeść około 2-3 godziny przed snem. Unikaj także spożywania alkoholu, kofeiny i nikotyny, ponieważ pobudzają one układ nerwowy i utrudniają zasypianie.
  5. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem.
    Światło niebieskie emitowane przez telefony, telewizory i tablety ogranicza wydzielanie melatoniny, która odpowiada za regulację snu.
  6. Ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję i redukują stres
    Bądź aktywny w ciągu dnia. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na jakość snu, ponieważ zmniejsza czas potrzebny do zaśnięcia. Nie należy ćwiczyć tuż przed snem ponieważ ćwiczenia podnoszą poziom adrenaliny. Aktywność fizyczną należy zakończyć 3 godziny przed snem.
  7. Unikaj drzemek w ciągu dnia!!
    Jeśli bardzo potrzebujesz odpocząć, ogranicz drzemkę do 20 minut i nie śpij po godzinie 15.00.
  8. Zrelaksuj swój umysł, rozwiąż problemy przed snem.
    Niektórzy mają trudności z zaśnięciem, ponieważ martwią się o swoje sprawy, dlatego spróbuj rozwiązać swoje problemy przed snem lub zaplanuj rozwiązanie ich na następny dzień. W ten sposób odciążysz swój umysł i pomożesz mu się zrelaksować.

Jakość snu ma duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Warto zadbać o to, by nasz sen był głęboki, spokojny i regenerujący. Warto przestrzegać powyższych zasad aby poprawić jakość snu i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

Nie daj swoim problemom ze snem przeszkodzić w cieszeniu się życiem! Skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci znaleźć rozwiązania i przywrócić spokojny sen. Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są tego warte!

NZOZ Śródmieście 1 - Zdrowy Sen

Szybki kontakt

Chcesz zamówić tele-poradę lub poprosić o wypisanie recepty ?

Nie możesz się dodzwonić ?

NAPISZ DO NAS !

Rejestracja

Na wizytę w naszej przychodni można się umówić osobiście, telefonicznie lub przez internet

Od Poniedziałku do Piątku
w godzinach 7.30 - 18.00

Zapisy na dzień następny od godziny 8:00

48 363 46 14
797 868 678

UWAGA:

Rejestracja on-line czynna jest całą dobę.

Szczepienia komercyjne

Wtorek: 7:30 – 8:00

Środa: 18:00 – 18:30

Monitoring