Wiosna to czas, w którym warto zadbać o swoje zdrowie. Przyroda budzi się do życia, a Ty czujesz się słaby, zmęczony, masz wahania nastroju, jesteś rozdrażniony i nic Ci się nie chce? To właśnie skutki tzw. wiosennego przesilenia: braku witaminy D oraz słabej aktywności fizycznej połączonej z niezdrową zimową dietą. Skoro przed nami wiosna, to warto zmienić nasze nawyki i zadbać o swoje zdrowie.
Zdrowe odżywianie
Zimą nie zawsze nasze pożywienie było zdrowe, więc należy zregenerować organizm i dostarczyć mu niezbędną ilość witamin i minerałów, a te znajdują się w warzywach i owocach.Ograniczmy do minimum spożycie czerwonego mięsa i cukru. Podstawą diety powinny być: kasze, pełnoziarnisty ryż, rośliny strączkowe i orzechy. Dwa, trzy razy w tygodniu zjedzmy rybę. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa, a owoce zapewnią nam dostawę witamin i słodkości.
Ruch to zdrowie
Niewiele dobrego da nam sama zdrowa dieta jeśli brakuje nam aktywności fizycznej.
Wyjdźmy z domu i poruszajmy się. Dla osób mniej zaawansowanych fizycznie dobre będą prace na działce czy długie energiczne spacery. Podczas spaceru wskazana jest dodatkowo gimnastyka – może troche przysiadów czy skłonów. Najlepiej robić to przy drzewie. Pamiętajmy o głębokich oddechach. W miarę możliwości maksymalnie eksponujemy się na promienie słoneczne, to przecież jakże drogocenna witamina D. Nie zapominajmy jednak o kremach z filtrem UV. Lekarze psychiatrzy uznają aktywność fizyczną za lek na dolegliwości natury psychicznej.
Dbaj o sen
Nie zdajemy sobie sprawy, jak sen dobroczynnie wpływa na nasze zdrowie. Podczas snu zachodzi wiele procesów regeneracyjnych w organizmie. Wysypiajmy się więc w porze nocnej przez co najmniej 6-8 godzin. Aby skutecznie zasnąć, wieczorem nie pijmy już kawy! czy napojów energetyzujących! ( te wyeliminujmy całkowicie), Pamiętajmy! – Niedobór snu obniża naszą odporność, co może skutkować zachorowaniem.
Wzmocnij swoją odporność
Przesilenie wiosenne wynika także z niedoborów witamin: witaminy D, witamin z grupy B oraz mikroelementów: żelaza, magnezu, cynku i wapnia. Stąd potrzeba spożywania dużej ilości warzyw i owoców, aby zaopatrzyć organizm w niezbędne składniki. Starajmy się zaopatrywać w produkty jak najbardziej ekologiczne, ponieważ chemizacja upraw powoduje zubożenia zawartości witamin i minerałów w roślinach.
W ostateczności dobrze też stosować suplementację. Wybierajmy produkty tylko ze sprawdzonych źródeł, czytajmy ich skład.
Cieszmy się więc wiosną, kwitnącymi roślinami, słońcem, odżywiajmy się zdrowo i ruszajmy się, a Matka Natura na pewno odwdzięczy się nam zdrowiem!!!!
Podsumowując, walka z wiosennym przesileniem, poprawa odżywiania i aktywności fizycznej – to wszystko, czym zajmiemy się w przychodni NZOZ Śródmieście 1. Odwiedź nas, aby uzyskać profesjonalną opiekę i porady dotyczące zdrowego stylu życia! 💪🌱
