Sen to nie tylko odpoczynek. To czas, kiedy organizm dziecka intensywnie się regeneruje, mózg porządkuje zdobyte informacje, a ciało przygotowuje się do kolejnego dnia. Tymczasem coraz więcej dzieci i nastolatków zasypia z telefonem w ręku, a do łóżka zabiera również szkolny stres, emocje i natłok myśli.
Telefon przed snem – niewinna rutyna?
Wieczorne korzystanie ze smartfona, tabletu, komputera czy telewizora może utrudniać zasypianie. Światło emitowane przez ekrany wpływa na naturalny rytm dobowy i może opóźniać wydzielanie melatoniny – hormonu, który pomaga organizmowi przygotować się do snu.
Nie bez znaczenia jest również sama treść. Gry, media społecznościowe, wiadomości czy emocjonujące filmy pobudzają mózg i sprawiają, że dziecku trudniej się wyciszyć.
W efekcie dziecko zasypia później, śpi krócej i może być następnego dnia zmęczone, rozdrażnione lub mieć trudności z koncentracją.
A co ze stresem?
Nie tylko ekran może zakłócać sen. Sprawdzian następnego dnia, problemy z rówieśnikami, presja związana z nauką, konflikty czy nadmiar obowiązków mogą powodować napięcie, które utrudnia spokojne zasypianie.
Dziecko może długo przewracać się z boku na bok, często się wybudzać, mieć koszmary lub budzić się rano z poczuciem niewyspania.
Brak odpowiedniej ilości snu może wpływać na pamięć, koncentrację, nastrój, odporność oraz codzienne funkcjonowanie dziecka.
Jak zadbać o zdrowy sen dziecka?
Nie zawsze potrzebne są skomplikowane rozwiązania. Duże znaczenie mają codzienne, powtarzalne nawyki:
- stałe godziny chodzenia spać i wstawania,
- ograniczenie ekranów przynajmniej godzinę przed snem,
- telefon najlepiej poza sypialnią,
- spokojny wieczorny rytuał – kąpiel, książka, rozmowa,
- aktywność fizyczna i czas spędzany na świeżym powietrzu,
- odpowiednio zaciemniona, cicha i niezbyt ciepła sypialnia,
- unikanie napojów energetycznych i innych źródeł kofeiny, szczególnie wieczorem.
Zadbajmy o sen tak samo jak o dietę i aktywność
Problemy ze snem nie powinny być bagatelizowane. Jeżeli dziecko przez dłuższy czas ma trudności z zasypianiem, często budzi się w nocy, jest nadmiernie senne w ciągu dnia, wyraźnie zmienia swoje zachowanie lub ma problemy z koncentracją, warto porozmawiać z lekarzem POZ.
Czasami najlepszą zmianą, jaką możemy wprowadzić dla zdrowia dziecka, jest po prostu… odłożenie telefonu i pozwolenie organizmowi na spokojny sen.
Dobry sen = lepsza koncentracja, stabilniejszy nastrój, regeneracja i prawidłowy rozwój.
