Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia. W momencie wystąpienia niekomfortowej sytuacji organizm zaczyna produkować hormony stresu, które mają zadanie pomóc w uporaniu się z trudnościami. Chociaż krótkotrwałe działanie stresu nie jest szkodliwe, to problem pojawia się, gdy trwa on długo.
Lekceważenie hormonów stresu może prowadzić do poważnych chorób, m.in. nadciśnienie, otyłość czy choroby związane z układem krążenia.
Krótkotrwały stres mobilizuje, pobudza i motywuje do działania lub podejmowania decyzji, może wywołać poczucie euforii. Stres w działaniu przewlekłym prowadzi do wyniszczenia i negatywnych konsekwencji zarówno dla zdrowia psychicznego jak i fizycznego.
W sytuacjach stresowych organizm produkuje adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol, które trafiają do krwi. W pierwszej kolejności organizm wydziela adrenalinę, a w przypadku stresu, który trwa dłużej niż dziesięć minut, organizm zaczyna wydzielać kortyzol.
W stanie spoczynku poziom hormonów stresu jest niewielki, pod wpływem stresu wydzielanie ich wzrasta co prowadzi do zwiększenia ciśnienia i tętna.
Przewlekły stres daje sygnały naszemu organizmowi. Jeśli notorycznie czujesz zmęczenie, masz zaburzenia miesiączkowania, osłabienie odporności, zaburzenia nastroju czy nadciśnienie, to może być to sygnał ostrzegawczy od naszego ciała.
Oto pięć rad, jak radzić sobie ze stresem:
- Znajdź sposoby relaksacji: Regularnie praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga, aby obniżyć poziom stresu i zrelaksować ciało i umysł.
- Zadbaj o aktywność fizyczną: Regularna aktywność fizyczna pomaga w redukcji poziomu hormonów stresu oraz poprawia ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Znajdź wsparcie: Nie bój się prosić o pomoc i wsparcie od bliskich lub specjalistów. Dzielenie się swoimi problemami może przynieść ulgę i perspektywę.
- Zarządzaj czasem i priorytetami: Organizuj swoje obowiązki, aby unikać nadmiernego stresu. Stawiaj sobie realistyczne cele i naucz się mówić „nie”, gdy jest to konieczne.
- Zadbaj o zdrowy styl życia: Dbaj o regularny sen, zdrową dietę i odpowiednią ilość płynów. Unikaj używek, takich jak alkohol i nikotyna, które mogą zwiększać poziom stresu.
Na zakończenie, jeśli mimo podjętych działań nadal odczuwasz negatywne skutki stresu, takie jak chroniczne zmęczenie, problemy zdrowotne czy trudności w codziennym funkcjonowaniu, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w naszej poradni. Nasi specjaliści są do Twojej dyspozycji, aby zaoferować fachową pomoc i wsparcie w radzeniu sobie ze stresem oraz jego konsekwencjami dla zdrowia. Nie czekaj, zgłoś się do nas już dziś, aby dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie!
Najczęstsze przyczyny i metody radzenia sobie ze stresem
