Okres zimowy sprzyja niedoborom witamin i mikroelementów. Krótszy dzień, mniejsza ekspozycja na słońce, ograniczona aktywność fizyczna oraz uboższa w świeże warzywa i owoce dieta mogą wpływać na osłabienie organizmu. Wiosną wielu pacjentów zgłasza pogorszenie samopoczucia, przewlekłe zmęczenie czy spadek odporności.
W naszej Przychodni POZ wyjaśniamy, na co zwrócić uwagę i kiedy warto wykonać badania.
Najczęstsze niedobory po zimie:
🌤 Witamina D
Jej niedobór jest w Polsce bardzo częsty ze względu na małą ilość promieniowania słonecznego jesienią i zimą. Witamina D wpływa na odporność, kondycję kości, mięśni oraz samopoczucie.
Objawy niedoboru mogą obejmować:
- osłabienie,
- bóle mięśni i kości,
- większą podatność na infekcje,
- obniżony nastrój.
🥦 Witamina B12 i kwas foliowy
Ich niedobór może prowadzić do anemii, zaburzeń koncentracji, mrowienia kończyn czy przewlekłego zmęczenia.
🍊 Witamina C
Choć poważne niedobory są rzadkie, niewystarczająca podaż może wpływać na obniżenie odporności i wolniejsze gojenie się ran.
🩸 Żelazo
Niedobór żelaza jest częsty zwłaszcza u kobiet w wieku rozrodczym. Objawia się osłabieniem, bladością skóry, wypadaniem włosów czy dusznością przy wysiłku.
Kiedy wykonać badania?
Warto rozważyć diagnostykę, jeśli występują:
- przewlekłe zmęczenie mimo odpowiedniej ilości snu,
- częste infekcje,
- wypadanie włosów,
- łamliwość paznokci,
- pogorszenie koncentracji,
- obniżony nastrój.
Zakres badań powinien być ustalony indywidualnie z lekarzem POZ. Najczęściej obejmuje morfologię krwi, poziom żelaza, witaminy B12 oraz 25(OH)D (witamina D).
Czy suplementować „na własną rękę”?
Nie każda osoba wymaga szerokiej suplementacji. Nadmiar niektórych witamin (np. D) może być szkodliwy. Dlatego przed rozpoczęciem suplementów warto skonsultować się z lekarzem i – w uzasadnionych przypadkach – wykonać badania laboratoryjne.
Jak naturalnie wspierać organizm wiosną?
✔ zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i dobre źródła białka
✔ regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu
✔ odpowiednia ilość snu
✔ suplementacja zgodna z zaleceniami lekarza
Jeśli po zimie odczuwają Państwo spadek energii lub inne niepokojące objawy – zapraszamy do konsultacji w naszej Przychodni POZ. Odpowiednia diagnostyka pozwoli dobrać bezpieczne i skuteczne postępowanie.
